+
उपयोगी जानकारी

इन 5 सरल आदतों से आप अपने जीवन को वर्षों तक लम्बा कर सकते हैं


निश्चित रूप से आप स्वास्थ्य के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं, आपको जीन को सब कुछ नहीं छोड़ना चाहिए। और आपको बलिदान करने की भी आवश्यकता नहीं है - हम आपको कुछ सुझाव देंगे।

5 सरल आदतें और जिंदा रहें34 साल (1980 से 2014) के एक अमेरिकी अध्ययन ने एक "पायलट" समूह के जीवन-पाठ्यक्रम और उसके सदस्यों के स्वास्थ्य और जीवन काल पर इसके प्रभावों की जांच की। वे इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि आमतौर पर 5 आवश्यक कारक हैं जो गंभीरता से प्रभावित करते हैं कि जीवन को कितनी देर तक गिना जा सकता है। Нme!

1. स्वस्थ शरीर का वजन

शोधकर्ताओं ने पाया कि 18.5 और 22.9 के बीच बीएमआई वाले लोग उन लोगों की तुलना में जीवित रहने की अधिक संभावना रखते थे जिनके मूल्य कम थे। खैर, यह बिल्कुल आश्चर्यजनक नहीं है, और यह सही समझ में आता है। ओवरएक्सपोजर कोशिकाओं के कामकाज को बदल देता है और मधुमेह या उच्च रक्तचाप जैसी समस्याओं का कारण बन सकता है। अनुसंधान ने यह भी दिखाया है कि हमारे अतिरिक्त किलो के केवल 5-10% से छुटकारा पाने से हृदय रोग के विकास की संभावना को काफी कम किया जा सकता है। हालांकि, ध्यान रखें कि वजन कम करना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। वास्तव में, शरीर में वसा की कमी हार्मोन के परिवहन को रोकती है, जिससे स्वास्थ्य संबंधी गंभीर समस्याएं भी हो सकती हैं। इसलिए, यदि आप एक गंभीर अतिरिक्त वजन से छुटकारा चाहते हैं तो डॉक्टर से परामर्श करना भी महत्वपूर्ण है।

2. शराब में शराब का सेवन

परिणाम स्पष्ट रूप से दिखाते हैं कि जो लोग नियमित रूप से कांच के निचले हिस्से को देखते हैं, वे इस सुखद गतिविधि को उधार लेने वालों की तुलना में कम जीवन पर भरोसा कर सकते हैं। दिलचस्प है, हालांकि, जीवन प्रत्याशा और 100% शराब-विरोधी और शराब की खपत के बीच कोई स्पष्ट संबंध नहीं है। इसके लिए और शोध की आवश्यकता है, लेकिन यह निश्चित है कि यदि हम अपने लिए सबसे अच्छा चाहते हैं, तो हम केवल शराब ही पीते हैं। इसका मतलब महिलाओं के लिए 5-15 ग्राम और पुरुषों के लिए 5-30 ग्राम है। यह दिन में 1 गिलास बीयर के बराबर, 1 dl शराब, 1 कॉकटेल या 2 सीएल स्पिरिट्स के बराबर है।

3. गुणवत्तापूर्ण भोजन का सेवन

यद्यपि आहार की आदतों का अध्ययन काफी कठिन है - अधिकांश लोग सही और ईमानदारी से अपने बारे में नहीं बता सकते हैं - यह अप्रासंगिक है कि परिणाम भूमध्यसागरीय में सबसे अधिक औसत दर्जे के हैं। लेकिन कम प्रोसेस्ड फूड के सेवन पर ध्यान देना बहुत अच्छा है। सख्त आहार का पालन करना अच्छा नहीं है, और लंबे समय में, यह हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत अधिक फायदेमंद है अगर हम खुद को जलने और एक या दो स्वास्थ्य को खर्च करने की अनुमति देते हैं।

4. धूम्रपान का पूरा पर्दाफाश

कई बार ऐसा हुआ है जब धूम्रपान को लाभ की आदत के रूप में स्पष्ट रूप से प्रचारित किया गया है ("थैंक यू स्मोकिंग लॉबी")। अधिकांश डॉक्टरों ने धूम्रपान किया है, और अक्सर रोगियों को तनाव कम करने या कुछ पाउंड खोने की आदत डालने की सलाह दी है। यह आज भयानक लगता है, है ना? यह स्पष्ट रूप से प्रदर्शित किया गया है कि धूम्रपान फेफड़ों और अन्य फेफड़ों और हृदय रोग की घटनाओं को बढ़ाता है। इसलिए अगर आप लंबी उम्र चाहते हैं और आप अभी भी धूम्रपान करते हैं, तो अपनी नौकरी छोड़ने की पूरी कोशिश करें!

5. दैनिक स्तर का व्यायाम

शोध में भाग लेने वालों में, जो प्रतिदिन 30 मिनट तक व्यायाम करते हैं (एक साधारण तैराकी सहित) सबसे कम जोखिम वाले समूह में थे - यानी, उनके पास लंबे जीवन का सबसे बड़ा मौका था। क्या कर रहे हो व्यायाम बस चयापचय को गति देता है, जो अतिरिक्त मातम के उन्मूलन में सहायक होता है, और यह नई हृदय कोशिकाओं के विकास और हमारी हड्डियों को मजबूत करने का भी नेतृत्व कर सकता है। हमारे मूड पर सकारात्मक प्रभाव का उल्लेख नहीं करने के लिए। इसके बारे में सोचें, यदि आप खुद को अभ्यास में नहीं ला सकते हैं (के माध्यम से)
  • दिन में दो शक्कर पीना धूम्रपान के समान हानिकारक है
  • यह एक स्वस्थ जीवन शैली की नींव है
  • हम व्यायाम नहीं खोते हैं, लेकिन अगर हम प्रशिक्षण लेते हैं तो हम जीवित रहेंगे