सवालों के जवाब

बच्चों के लिए मछली का सेवन क्या कर सकता है अतुल्य?


एक अध्ययन के अनुसार, जो बच्चे नियमित रूप से मछली खाते हैं, उनमें उच्च बुद्धि और बेहतर नींद के पैटर्न होते हैं। क्या sыrыn मछली खाने के लिए है?

मछली उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो आवश्यक है और बच्चों के विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है। अमीर दुबला, लेकिन गुणवत्ता सफेद और ओमेगा -3 फैटी एसिडजिसके लिए छोटे दिमाग और पूरे शरीर की जरूरत होती है। इसमें विटामिन डी, बी 2, कैल्शियम, आयोडीन, फास्फोरस, लोहा, जस्ता और मैग्नीशियम भी शामिल हैं, जो कोशिकाओं के उचित कामकाज और मजबूत हड्डियों के लिए आवश्यक हैं।

शोध क्या कहता है?

9 से 11 वर्ष की आयु के कुल 541 बच्चों की कन्नड़ में नींद की जांच की गई। जब वे 12 साल के थे तब उनके आईक्यू का परीक्षण किया गया था। परिणाम क्या था? जिन बच्चों की नावों पर नियमित रूप से मछली होती थी वे बेहतर नींद लेते थे, और उनके आईक्यू स्कोर अन्य गैर-मछली बच्चों की तुलना में औसतन 5 अंक बेहतर थे। यद्यपि अध्ययन में सटीक आंकड़ों का उपयोग किया गया है, लेकिन मछली की छोटी प्रजातियों या माता-पिता की सामग्री / शैक्षिक पृष्ठभूमि जैसे कारकों पर ध्यान नहीं दिया गया है और इसलिए इसे पूरी तरह से अपर्याप्त नहीं माना जा सकता है।

मछली की खपत युक्तियाँ

विशेषज्ञों के अनुसार सप्ताह में 2-3 बार मछली खाने की सलाह दी जाती है, हालांकि, जो बच्चे मछली के स्वाद के आदी नहीं हैं, उन्हें इस आदर्श राशि तक पहुंचने के लिए थोड़ा और समय चाहिए। यहाँ कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं:
  • ताजा मछली पसंद करते हैं! मीठे पानी की मछली में मछली की गंध और गंध कम होती है, इसलिए उनमें से चुनना बेहतर होता है।
  • आइए इसे और अधिक विविध बनाने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, इसे उन खाद्य पदार्थों के साथ मिलाएं जिन्हें आपका बच्चा पसंद करता है। छोटे पसंदीदा आकार के साथ चिकन मछली मछली मछली के बजाय।
  • चलो अच्छे समय के साथ मछली पकड़ने चलें! मछली का "गड़बड़" रवैया भी बच्चे को खुश कर सकता है।
  • मछली पारा घर पर भी ध्यान दें! निम्नलिखित किस्मों में कम से कम मात्रा होती है और इसका सुरक्षित रूप से सेवन किया जा सकता है: प्रशांत और अलास्का जंगली सामन, कैटफ़िश, कॉड, हेरिंग, एन्कोवी, मसल्स, झींगा, सीप।
  • 6 साल की उम्र में आदर्श खुराक 85-140 ग्राम, 6 से 8 साल की उम्र में 110-170 ग्राम और 9 साल की उम्र में 220-340 ग्राम है।
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