उपयोगी जानकारी

सभी के लिए आराम करने वाले व्यायाम


हम पूरे शरीर के लिए व्यायाम और आराम करने की सलाह देते हैं। व्यायाम के कुछ मिनटों के साथ, आप अपनी थकी हुई, कठोर मांसपेशियों और अपने आंदोलनों को ताज़ा कर सकते हैं। बाहर आओ!

टूर्नामेंट को धीमी गति से चलाएं, अभ्यास की संख्या को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, लेकिन केवल एक सुखद थकान के लिए। वार्म-अप से पहले आप कुछ अनुशंसित अभ्यास भी कर सकते हैं। अपना सिर बीच में रखें और अपना पेट अंदर करें! अपने दाहिने हाथ को बाईं ओर उठाएं, उस तक पहुंचने का प्रयास करें। धीरे-धीरे, धीरे से इसे दाईं ओर ले जाएं। अब, रीसेट पर वापस जाएं और दूसरे पृष्ठ पर फिर से प्रयास करें।
अपनी बांहों को अपने अग्रभागों के साथ आगे की ओर रखें, आपकी भुजाएँ आपके सिर के ऊपर उठे हुए हों, और आपकी हथेलियाँ ऊपर की ओर हों, अपनी उंगलियों को अनलॉक करें। ऊँचा उठें और साँस लें। आगे झुकते हुए, धीरे-धीरे दाईं ओर झुकें जैसे कि एक काल्पनिक दीवार के खिलाफ झुकाव हो। सांस छोड़ें। दुबारा ऊंचा और बाईं ओर झुक जाएं। हर हाल में जारी रखें।

देना बहुत महत्वपूर्ण है

अपने पैरों को बंद करके रुकें। अपने पैर की उंगलियों की नोक पर चढ़ते हुए, पक्ष की ओर से, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। में सांस लें। अपनी भुजाओं को धीरे-धीरे नीचे की ओर करें, आगे की ओर झुकें, अपने घुटने को मोड़ें, और इसे ढीला करें। व्यायाम की पेशकश को दोहराएं।
एक स्टूल पर बैठो, एक आसन में जमीन पर फैला हुआ। अपने हाथों को अपनी उंगलियों पर अकड़ी हुई उंगलियों के साथ रखें। अपने पेट में मोड़ो, अपने पेट को संकीर्ण शरीर पर दबाएं। अपना सिर अपनी हथेलियों पर रखें और उन्हें अपनी पीठ पर रखें। अपने सिर को आगे बढ़ाएं, अपने कंधों को ढीला करें और अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से को स्पिन करें। डेरेकड हब को छूना जारी रखता है। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी पीठ को फिर से सीधा करें और बहुत धीमी गति से व्यायाम जारी रखें।
घुमावदार कोहनी के साथ दरवाजे के फ्रेम पर झुकें ताकि आपकी कोहनी ऊंचाई पर हो, आपके पेट के साथ, अपनी कमर को अत्यधिक समरूपता से बचाएं! फ्रेम के ऊपर एक हाथ को स्लाइड करें, जितना हो सके इसे फैलाएं और दूसरी बांह को पीछे की ओर रखें। दो सेकंड के लिए रहें, फिर अपने हाथ को घर की स्थिति में वापस स्लाइड करें और दूसरे हाथ से कुछ बार दोहराएं।
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